איך להפשיר כתף קפואה?

"יש תנועות רבות שאיני יכול לעשות –
כמו לחגור את החגורה ברכב, להרים את היד,
להרים את השקיות מהמכולת…

הרופאים קוראים לזה כתף קפואה.

אני סובל מהכאבים האלה כבר שלושה חודשים ושום דבר לא עוזר!"

כך נשמע איתן (52) שהתקשר אלי לפני כמה זמן וסיפר לי שאורטופד איבחן אצלו כתף קפואה.
היתה לאיתן הגבלה בתנועות כתף שמאל וכאבים שהציקו לו גם בלילה.

איך לטפל בכתף קפואה ?

כתף קפואה -(Frozen Shoulder  )הידועה גם בשמה המדעי Adhesive capsulitis, הינו מצב רפואי המתקיים כאשר הרקמה המקיפה את מפרק הכתף
הופכת להיות דלקתית, נוקשה ומלווה בהידבקויות בין רקמות שונות המגבילות את התנועה וגורמות לכאבים כרוניים.
הגורם המדוייק אינו ידוע, אך מצב זה עלול  להימשך בין חמישה חודשים לשלוש שנים ויותר.
במקרים מסוימים כתף קפואה נגרמת על ידי פציעה או פגיעה טראומתית באזור זה.
מצב זה יכול להופיע גם ללא כל סיבה נראית לעין ויכול להתפתח לכדי דלקת כרונית.
ההידבקויות בין הרקמות נוצרות באיזור בין המפרק לבין הרקמה הבריאה, מגבילות מאוד את התנועה וגורמות לסיבוכים מכאיבים מאוד.

גורמי הסיכון לכתף קפואה – סוכרת, שבץ, תאונות דרכים, מחלת ריאות, הפרעות ברקמות חיבור ומחלות לב.
לעיתים רחוקות בלבד ישנה התפרצות אצל אנשים מתחת לגיל 40.
אחד הסימנים הראשונים לכתף קפואה הינו מצב בו הכתף הופכת להיות מתוחה ונוקשה עד כדי כך שקשה לבצע פעולות פשוטות כגון הרמת הזרוע.
אנשים מתלוננים שהנוקשות והכאב מתגברים בלילה.
הכאב המלווה כתף קפואה הינו לרוב כאב עמום ומתמשך המחמיר עם כל נסיון לתנועה.
כתף קפואה לא מטופלת יכולה להגיע עד למצב של התנוונות מפרק הכתף.

איתן התחיל בסדרת שיעורי פלדנקרייז אישיים במגע, אחת לשבוע, כאשר במהלך השיעור יש התייחסות לכל הגוף,
ואיך הפעילויות שמחייבות את השתתפות הזרוע והכתף משפיעות על הגוף או מושפעות ממנו.
בסוף כל שיעור דברנו קצת על הנושאים שעלו במהלך השיעור ואיתן קיבל "שיעורי בית"
שכללו בין היתר לשים לב לתנועות שהוא עושה שגורמות כאב,
ולעומתן לתנועות שמאפשרות לו טווח תנועה גדול יותר והקלה בכאב.
כמו כן איתן קיבל ידע כיצד הוא יכול להקל על כאביו בעצמו, מדי יום, ללא תלות במטפל.

בעקבות סדרת הטיפולים וההקפדה של איתן לתנועתיות הכתף בתשומת לב- הכאבים פחתו וטווח התנועה גדל,
איתן השתלב בשיעורי פלדנקרייז הניתנים בהנחיה קבוצתית בכדי לשמור על מה שהשיג ובעיקר כדי ללמוד ולהכיר את גופו,
לשמור על התנועתיות שלו ולהימנע מכאבים הנגרמים מחוסר תנועה.

באופן עקרוני הטיפול הנפוץ לכתף קפואה הוא משככי כאבים, סטרואידים אשר מרגיעים באופן כימי את הכאב,
ופיזיותרפיה המניעה באופן מכאני את המפרק.
זה טוב, אך לא מספיק.
אפשר, בעזרת תשומת הלב שלנו לגוף, לעזור לתהליך הריפוי הטבעי של הגוף,
להעצים את הטיפול הקונבנציונאלי, לשפר את התוצאות שמתקבלות ולהבריא הרבה יותר מהר!

חשוב להבין שעבודה על חיזוק השרירים בלבד (למשל כמו שנעשית בחדר כושר) אינה מספיקה
ויש לתת דגש על הגמשת המפרק והגדלת טווח התנועה.
הדבר עובד בכל המפרקים בגוף ולכן יש להקפיד להניע את כל הגוף מתוך תשומת לב ומחשבה – ולא רק במטרה לכווץ,למתוח או לחזק את השרירים.

תרגילים מומלצים לכתף קפואה:
א. טיפוס על קיר – עומדים עם הפנים קרוב לקיר, מניחים את הידים על הקיר ומטפסים עם האצבעות על הקיר כלפי מעלה. מסמנים לאן הגענו, נחים ומנסים שוב.
ב. תרגיל המגבת- להחזיק מגבת מאחורי הגב כמו אחרי מקלחת- כשרוצים לנגב את השכמות ולמשוך למעלה ולמטה.
ג. לתפוס את המרפק של היד הכואבת עם היד השניה, ולהניע אותו בעדינות לכיוון הצד הנגדי.
ד. סיבובי כתפיים אחורה וקדימה עם נשימה עמוקה להורדת רמת הכאב.

אלו התרגילים הפשוטים הניתנים ליישום מיידי –

אך מומלץ מאוד להגיע לשיעור פלדנקרייז ולקבל הדרכות תנועה נוספות המשתפות את הגוף כולו תוך הקשבה ושימוש בתבונת הגוף.
אין צורך לאמץ את היד מעבר לטווח התנועה, ואין צורך לאלץ את הכתף לבצע תנועות מכאיבות.

עבור איתן זה כבר מאוחר מדי להגיד – "אילו רק היית מתנועע יותר!".

אבל אולי עבורך זה עדיין לא מאוחר מדי – יש באפשרותך להימנע ממחלות רבות.
חוסר תנועה פוגע במפרקים, לכן חשוב להתנועע, אבל לא סתם ללכת או לרוץ, לבצע כפיפות בטן ושכיבות שמיכה –
אני מדברת על תנועה מתוך מחשבה, עם כבוד לגוף ותשומת לב,
כזו שנמנעת מלהכאיב לגוף ולפגוע בו.
תנועה שתאפשר לך להכיר את כל כולך, שתאפשר לך להתנועע בהנאה ובכיף.
אני מדברת על תנועה שתשפר את איכות חייך.

זה לא מספיק לשמוע ולקרוא על פלדנקרייז – צריך ממש לחוות את זה.

להתראות בשיעור הפלדנקרייז הבא.

זה הזמן לקבוע את הפגישה שתשנה את חייך – הגיע הזמן לתת לגוף את מה שנחוץ לו באמת .

השיעורים מתקיימים בקרית חינוך אורט קרית ביאליק, או בזום.

פעמיים בשבוע – בימי ראשון ושלישי – בשעות הערב – 19:30 עד 20:30

לתיאום  שיעור נסיון, או פרטים נוספים:
להתקשר – 0523-957450 – ענת שץ
מקור האושר –  לחיות מתוך תנועה – קרית מוצקין

ענת, רשמי אותי ל שיעור פלדנקרייז בהנחיה עכשיו !
*@*
*#*
***